La experta líder en envejecimiento y fisiología del ejercicio, la Dra. Andrea Maier, MD, explica cómo la actividad física funciona como una potente intervención antienvejecimiento. Detalla cómo el ejercicio actúa directamente sobre los pilares moleculares y celulares del envejecimiento. Cada paso adicional reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, discapacidad y muerte prematura. La investigación de la Dra. Maier demuestra que los programas de ejercicio estructurado disminuyen la edad biológica. Esto se evidencia por una menor cantidad de células senescentes, telómeros más largos y una función mitocondrial mejorada. El ejercicio es una polipíldora potente con amplios beneficios para la salud.
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El ejercicio como estrategia antienvejecimiento poderosa: mecanismos y beneficios para la salud
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- El ejercicio como polipíldora antienvejecimiento
- Cada paso cuenta para la longevidad
- Medición objetiva de la actividad física
- Beneficios celulares del ejercicio
- El ejercicio reduce las células senescentes
- Directrices y recomendaciones de ejercicio de la OMS
- Transcripción completa
El ejercicio como polipíldora antienvejecimiento
La Dra. Andrea Maier describe el ejercicio como una potente polipíldora antienvejecimiento. Enfatiza su profundo impacto en casi todos los pilares moleculares y celulares del envejecimiento. La Dra. Maier incluso prescribe el ejercicio con la misma seriedad que un fármaco para motivar a los pacientes. Este enfoque subraya el papel crucial de la actividad física en la promoción de la salud y la longevidad.
Cada paso cuenta para la longevidad
La Dra. Andrea Maier presenta evidencia convincente de que cada paso contribuye a una vida más larga y saludable. Su investigación demuestra una correlación directa entre el aumento del número de pasos y la disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular. Una mayor actividad física también reduce significativamente la probabilidad de desarrollar discapacidad en etapas posteriores de la vida. Además, cada paso adicional reduce la probabilidad de muerte prematura. Este mensaje sencillo empodera a las personas para realizar cambios positivos inmediatos.
Medición objetiva de la actividad física
El Dr. Anton Titov analiza la importancia de la medición objetiva en la investigación sobre ejercicio. La Dra. Andrea Maier explica que su equipo utilizó dispositivos avanzados como giroscopios para capturar datos precisos de actividad física. Este enfoque objetivo va más allá de las estimaciones autoinformadas para proporcionar evidencia fiable. Analizaron patrones de actividad y comportamiento sedentario para establecer asociaciones sólidas con resultados de enfermedad y mortalidad.
Beneficios celulares del ejercicio
Los beneficios del ejercicio se extienden profundamente a nuestra biología celular. La Dra. Andrea Maier destaca estudios en los que personas sedentarias iniciaron un programa estructurado en cinta de correr. Tras solo tres meses de ejercicio tres veces por semana, los participantes mostraron mejoras notables. Sus fenotipos celulares indicaban una edad biológica más joven. Las mejoras clave incluían telómeros más largos, que son capas protectoras de los cromosomas, y una mejor estructura celular general.
El ejercicio reduce las células senescentes
Un mecanismo principal detrás del efecto antienvejecimiento del ejercicio es la reducción de células senescentes. Estas son células "viejas" o "zombi" que han dejado de dividirse y secretan factores inflamatorios dañinos. La Dra. Andrea Maier confirma que los estudios muestran un menor número de estas células senescentes perjudiciales en la sangre de personas que hacen ejercicio. Esta reducción contribuye directamente a los beneficios positivos para la salud observados en estudios epidemiológicos más amplios.
Directrices y recomendaciones de ejercicio de la OMS
El Dr. Anton Titov y la Dra. Andrea Maier analizan recomendaciones prácticas para la actividad física. Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) suele citar un objetivo de 10.000 pasos, el mensaje central es más importante. La acción esencial es aumentar los niveles generales de actividad física mientras se reduce simultáneamente el tiempo sedentario. Este enfoque dual de moverse más y sentarse menos ha demostrado producir efectos saludables significativos y beneficiosos para las personas que envejecen.
Transcripción completa
Dr. Anton Titov: ¿Puede el ejercicio ser una polipíldora antienvejecimiento? ¿Cómo actúa el ejercicio sobre los pilares moleculares y celulares del envejecimiento humano?
Dra. Andrea Maier: Sí, el ejercicio es maravilloso. No lo llamaría polipíldora. A veces prescribo ejercicio como prescribiría medicamentos, lo que ayuda a aumentar la motivación.
Pero como ya ha dicho, el ejercicio es muy importante, enormemente importante. Influye en los pilares del envejecimiento, casi todos los pilares del envejecimiento.
Hicimos un gran esfuerzo para resumir todos los datos en la literatura que muestran con qué frecuencia una persona hace ejercicio y cuál es el patrón de actividad física. Esto es lo que muestra el patrón de comportamiento sedentario.
Utilizamos dispositivos objetivos como giroscopios. Usamos todos los dispositivos que pueden medir la actividad física de forma objetiva. Observamos las asociaciones con enfermedades y mortalidad.
Demostramos que en personas que envejecen, cada paso cuenta. Quiero decir que cada paso adicional que das disminuirá tu probabilidad de enfermedad cardiovascular y la probabilidad de discapacidad posterior en la vida, la probabilidad de muerte prematura. Y eso, creo, es muy importante.
No hay duda de que el ejercicio ayuda. Y toda la evidencia epidemiológica ya se ha resumido y publicado. Así que no hay duda de que el ejercicio es muy bueno para usted.
El ejercicio debe estar en un cierto nivel. La OMS, la Organización Mundial de la Salud, dice 10.000 pasos. No importa. Debe aumentar su actividad física y reducir el comportamiento sedentario, lo que tendrá efectos beneficiosos para la salud. Así que no hay duda sobre eso.
Y luego, por supuesto, surge la pregunta: ¿por qué es tan importante el ejercicio? ¿Y qué hace? Así que observamos los pilares del envejecimiento. Nos preguntamos, ¿cómo puede el ejercicio interferir con las funciones celulares?
Ya hay estudios que muestran a personas sedentarias, es decir, realmente como estar en el sofá. Estas personas pueden hacer un programa de ejercicio, estar en una cinta de correr aproximadamente tres veces por semana. Después de tres meses, sus fenotipos celulares, su edad biológica, es menor.
Se representa por un número menor. Así que tienen un menor número de células senescentes, telómeros más largos y una mejor estructura de las células de los individuos.
Muestra que el ejercicio es una polipíldora porque actúa sobre todos los pilares del envejecimiento. Y ahora sabemos que tiene efectos positivos en cómo funcionan sus mitocondrias y cómo se pliegan las proteínas.
Al menos un par de estudios ya han demostrado que el número de células senescentes es menor en la sangre circulante en esa área. Esto también está en línea con los beneficios positivos para la salud. Vemos eso en estudios epidemiológicos.